四六级考前，宿舍楼道里总有人通宵刷题、背单词，感觉不熬一夜就对不起这次考试。但通宵复习不但没有用，还会直接损害你第二天的考试表现。 这不是鸡汤，是睡眠剥夺对认知功能影响的基本事实。
通宵复习为什么适得其反
睡眠不足对考试有三个直接影响：
阅读理解变慢。 大脑在睡眠不足时处理语言信息的速度显著下降，看一段话需要反复看才能理解，四六级的阅读量在疲劳状态下会成为很大的负担。
记忆提取受阻。 你通宵背的单词，考试时很可能提取不出来——因为睡眠是记忆巩固的必要条件，熬夜背的东西没有经过睡眠的巩固，储存效率极低。
听力反应变慢。 听力部分需要实时处理语音信号，疲劳状态下反应速度下降，很容易漏词漏句，直接影响听力得分。
通宵复习的实际效果是：额外记住了一点新内容，但已有的能力打了折扣。 这是非常不划算的交换。
考前最后三天应该怎么复习
考前三天，重在巩固而非新学。 不要在这时候冲刺新词汇、做新题型，因为新内容在三天内形成不了稳定记忆，反而会让你焦虑。
第一天（考前三天）： 做一套完整的模拟题，按真实考试时间节奏，找出自己的薄弱环节。下午针对薄弱点做专项复习，不超过3小时。
第二天（考前两天）： 复习常见句式和写作模板，强化已经熟悉的内容，不引入新内容。听力部分做精听练习，保持状态。
第三天（考前一天）： 轻度复习，30-40分钟看一遍重点词汇和写作要点，不做大量练习题。晚上11点前上床，保证充足睡眠。
考前一天和考试当天的状态管理
考前一天不要做高强度题目训练，容易做到做错的题，打击信心。状态管理比知识量更重要——你在备考期间积累的能力已经在那里了，考前一天能做的就是保持这个状态，而不是临时提升。
考试当天： 正常时间起床，吃好早餐，提前到考场。进考场前不要再翻单词，容易把自己搞慌。考试开始后，把注意力放在眼前的题目上，一题一题来，不要因为某道题卡住就慌乱。
考试能发挥出平时水平的70-80%，已经算正常发挥。 状态好、休息足，才有这个概率，通宵之后大概率发挥出60%，甚至更低。